こんにちは✨
本日から11月がスタートしました????
日の暮れるのが早くなりだんだんと寒さも増してきましたね❄️
新型コロンウィルスに加えて、風邪・インフルエンザなど感染症の流行も心配な季節です????
その為にも❗️しっかりと体調を整え免疫力も高めましょう✨
1.栄養バランスの良い食事
- たんぱく質→体力をつける
- 発酵食品→腸内環境
- ビタミンA→喉・鼻など粘膜を保護する
- ビタミンC→免疫力を高める
- ビタミンE→血行を良くする
- カルシウム→歯や骨をつくるもとになる
2.適度な運動
意識して体を動かしましょう????
適度な運動は ストレス発散にも役立ちます????
3.こまめに手洗い&うがい
手洗いは感染症予防の基本です‼️
うがいも忘れずにしましょう????
4.十分な睡眠
早寝早起きを心がけ、なるべく6時間以上の睡眠がベストですね✨
疲れた時は、しっかり疲れを癒しましょう❤️
5.ダイエット＝偏った食事❌
❄️食事を美味しく食べることは、心と体の健康に深く関わっています????
よく噛んで、脳を刺激して????健康的に、キレイになりましょう✨✨✨
11月からは、体も冷えやすくなります。しっかり温めて、冷やさないように注意してくださいね。